Vitamines zijn onmisbare voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ze spelen een rol bij talloze processen in je lichaam: van het vrijmaken van energie uit je voeding tot het ondersteunen van je immuunsysteem, je zenuwen, huid, ogen en botten.
Omdat je lichaam de meeste vitamines niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk dat je ze dagelijks via je voeding en aanvulling binnenkrijgt. Gezonde en gevarieerde voeding, rijk aan groenten, fruit, volkoren producten, noten en zaden is daarbij de sleutel.
🍁 Waarom juist in de herfst extra belangrijk?
In de herfst krijgt je lichaam te maken met allerlei veranderingen:
- Minder zonlicht betekent dat je lichaam minder vitamine D aanmaakt. Deze vitamine is essentieel voor sterke botten, een goed werkend immuunsysteem en het behoud van spierkracht.
- Door het koude, wisselvallige weer en meer tijd binnenshuis, kan je weerstand wat dalen. Vitamines zoals C, A enB6 helpen je immuunsysteem te ondersteunen.
- De overgang naar kortere dagen kan zorgen voor vermoeidheid of een dipje in je energie. Vitamines uit de B-groep en mineralen zoals ijzer, magnesium en zink helpen om je energieniveau stabiel te houden.
🍎 Hoe kun je je vitamines op natuurlijke wijze aanvullen?
- Eet volgens het seizoen: kies voor herfstgroenten zoals pompoen, boerenkool, wortel en spruitjes, rijk aan bètacaroteen (vitamine A) en vezels.
- Varieer met fruit: appels, peren en bessen leveren veel vitamine C en antioxidanten.
- Ga elke dag even naar buiten: ook al is de zon zwakker, je lichaam maakt nog steeds een beetje vitamine D aan.
- Vul je voeding aan met goede supplementen: zeker als je weinig buiten komt, een slechte weerstand hebt, stress ervaart, lichamelijke ongemakken hebt, je draaglast hoog is of niet dagelijks alle vitamines binnenkrijgt via je voeding (dit laatste geldt voor 98% van de mensen)
- Blijf in beweging: dit ondersteunt je bloedcirculatie en helpt bij de opname van voedingsstoffen.
🌞 In balans het najaar in
Voldoende vitamines en mineralen zijn de basis voor een sterk immuunsysteem, een helder hoofd en een goed humeur. Door bewust te eten en dagelijks een beetje zon en beweging mee te pakken, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om gezond, energiek en positief de herfst en winter door te komen. 🍂💪
